Ejercicios para las personas que trabajan sentadas

Cuando pasamos todo el día sentada los músculos se tensionan y pierden flexibilidad, lo que puede producir problemas musculares. La mayoría de mujeres no manejan la postura adecuada para trabajar y dicen no tener tiempo para hacer ejercicio, cosa que trae graves consecuencias para la salud como el aumento del estrés, dolores de espalda y cuello . Para tratar de corregir esta situación hoy les proponemos 3 ejercicios para personas que trabajan sentada.

1. Posición vertical

Ponte de pie, colócalos abiertos paralelos a tus caderas.
Sujeta una botella (llena) de agua en cada mano.
Dobla ligeramente las rodillas y mantente derecha, mientras doblas la cintura y bajas la mancuerna más abajo de tus rodillas para volverla a subir más arriba de tu pecho.
Regresa a la posición y repite el movimiento.

2. Planks de cadera

La posición de planks es cuando apoyas los codos en el suelo bajo los hombros.
Para este ejercicio Asegúrate de que tus caderas no se levanten demasiado y de que tu espalda se mantenga en línea recta.
Gira tu cadera hacia la izquierda hasta que toque el suelo y repite pero esta vez a la derecha.

Ejercicios para las personas que trabajan sentadas

3. Elevar las piernas

Acuéstate boca abajo en el suelo, con el estómago y los brazos apoyados. Utilizar tus glúteos para levantar tus piernas tan alto como puedas y repite.
Para lograr una rutina completa aprovecha tu hora de almuerzo y con practicarlo tan solo 10 minutos estarás lista para continuar con tu jornada laboral sin que tu cuerpo sufra las consecuencias.

Otros consejos adicionales para sus piernas y pies:

Evite los pantalones muy ajustados ya que comprimen la circulación y drenaje de las piernas.
Evite usar por mucho tiempo zapatillas de tacón alto.
Mantenga sus pies ligeramente elevados, para favorecer la circulación.
Lleve una dieta saludable.
Evita consumir sal en exceso.
Beba de 1.5 a 2 litros de agua al día.
Trate de mantener su peso ideal.
No se bañe con agua muy caliente o termine con un chorro de agua fría sobre sus piernas y pechos.
Haga ejercicios como subir o bajar escaleras, caminar, correr, hacer bicicleta, etc.

Contenido recomendado