Desayunos para bajar de peso durante una dieta

Es de conocimiento general que el desayuno es la comida más importante del día, si estas haciendo una dieta para bajar peso, en él debemos de cargar la mayor parte de carbohidratos y calorías del día para cargar el cuerpo de combustible.

A continuación les proponemos 7 recetas para que el desayuno.

1.- Tortilla de espinacas y parmesano

En una sartén vierte una cucharada de aceite y sofríe unas pocas espinacas con algo de cebolla durante 2 minutos. Bates dos huevos y los agregas a la sartén. Cocinas hasta que esté cocinado y al final agregas una cucharada de parmesano rallado. Se recomienda acompañar con una tostada de pan integral y avena, y con un puñado de uvas como complemento.

2.- Huevos rancheros

En una sartén mediana cocinas dos huevos. En otro compartimento mezclas frijoles negros con tomate y salsa barbacoa. Pon los huevos sobre esta base, y añade queso cheddar rallado desgrasado.

3.- Tostada francesa de canela y pasas

Batir un huevo con una cucharada de miel y media de canela. Luego cocinas dos tostadas de pan con pasas y al darles la vuelta viertes un poco de la mezcla de huevo para que se cocine. Un buen acompañante es un puré de manzana.

4.-Huevo al horno con cebolleta

Precalienta el horno a 220º y en un bol de tamaño pequeño para horno, lo pintas con una brocha y aceite. Cortas pan de molde integral para usarlo como fondo en ese bol. Bates un huevo con un poco de nata Light. Pones la rodaja de pan en el bol, encima el tomate, y después el huevo con cebollino, perejil y eneldo. En el último minuto de cocción añade un poco de queso descremado. Cocínelo 10 minutos. Sírvelo con 1 taza de frambuesas mezcladas con zumo de naranja y limón y almendras.

5.-Smoothie de frambuesa y plátano

Con medio plátano y media taza de frambuesas, y un yogur griego desgrasado, lo agregas todo a tu licuadora con 150 ml de leche desnatada. Ideal para acompañar con una rebanada de pan integral con una loncha de pavo.

6.- Mix de fruta tropical

Pelas y cortas media toronja y media naranja en dados. Lo combinas con trocitos de kiwi y piña. Con yogur natural edulcorado colocas una base de yogur, un poco de muesli y fruta. Así dos veces. Si quieres decorarlo usa coco rallado.

7.- Sandwich de pollo y manzana

Cocina un poco de pollo en tu sartén con ajo y perejil. En una rebanada de pan pones el pollo con un poco de queso descremado.Cundo esté derretido pones una rodaja de tomate y un poco de lechuga. Acompaña con una manzana asada o cruda y una clementina.